Il trail running non è la nostra specialità principale nella corsa, ma rimane sempre un’attività affascinante da praticare soprattutto con le temperature estive. Combina infatti la nostra passione per la corsa con l’amore per la natura. Correre tra il profumo dei boschi e le viste panoramiche della montagna, non solo offre un’esperienza sensoriale unica, ma anche un buonissimo allenamento fisico per le prossime gare autunnali. In questi ultimi mesi, ci siamo dedicati particolarmente al trail running. Tra allenamenti in montagna e vere e proprie gare di trail che, con questo articolo, vogliamo condividere alcuni consigli pratici se sei, un principiante su questa disciplina, a partire proprio dalla scelta delle scarpe trail running donna o scarpe trail uomo.
Ma prima di iniziare, se non ci conosci: noi siamo Lara e Davide. Amanti dei viaggi, della corsa e in generale delle attività outdoor e in natura. In questo blog troverai un mix di queste nostre 3 passioni, e puoi seguirci anche sui nostri canali social Instagram e Facebook.
Come approcciare il trail running: consigli per principianti
1. Scarpe da trail running: scegli quelle giuste
La scelta delle scarpe da running è fondamentale per qualsiasi podista che corre su asfalto, ma nel trail running assume un’importanza ancora maggiore. Le scarpe da trail running devono infatti garantire un buon grip, protezione e supporto. Quando scegli le tue scarpe, considera:
- il terreno: opta per scarpe da trail che abbiamo sempre dei buoni tasselli profondi e, per terreni rocciosi, cerca anche scarpe con una buona protezione della punta e della suola;
- la lunghezza percorso: sulle distanze brevi va bene una scarpa reattiva e veloce, ma se il tuo obiettivo sarà in futuro di correre un ULTRA, diventa importante puntare su confort e durevolezza;
- l’ammortizzazione: una buona ammortizzazione è sempre essenziale per ridurre l’impatto sulle articolazioni, soprattutto sulle lunghe distanze.
2. Come cominciare a fare trail running: allenamento progressivo
Non prendere paura se inizialmente fai molto fatica in salita: parti gradualmente. Se, come noi, sei più predisposto a correre su strada, anche i sentieri più semplici, possono sembrare davvero molto più impegnativi.
Aumenta per gradi il dislivello e la distanza. Inizia dai percorsi di sali e scendi su asfalto o su larghe forestali che, tecnicamente sono molto più facili da percorrere. Devi adattare il tuo corpo a questi nuovi stimoli.
3. Tecnica di corsa
Il trail running richiede una tecnica leggermente diversa rispetto alla corsa su strada:
- passo corto e rapido: mantieni i passi corti e veloci per migliorare la stabilità su terreni sconnessi;
- bilanciamento: usa le braccia per bilanciare il corpo, soprattutto in discesa;
- flessibilità: se in salita, tenderai a piegarti leggermente in avanti e ad usare le mani se necessario, in discesa, ricordati di rilassare il corpo, senza irrigidirti. Sembra facile, ma non lo è sempre, almeno per noi.
4. Equipaggiamento di base
Oltre alle scarpe da trail running, ci sono altri elementi che sono essenziali:
- zaino da corsa: leggero e aderente, per portare con te la tua riserva d’acqua, snack e un kit di primo soccorso. Scegliere la giusta nutrizione e idratazione è sempre fondamentale nella corsa, e in estate lo è ancora di più. Bevi prima di avere sete, poi è troppo tardi. Te lo diciamo per esperienza;
- abbigliamento tecnico: che sia sempre traspirante e a strati, per adattarsi alle condizioni meteorologiche variabili. Non dimenticare infatti una giacca antivento, che sia facilmente piegabile per essere inserita nello zaino. Fondamentale che abbia anche un cappuccio, in grado di proteggere occhi e testa, da un possibile diluvio;
- bastoncini: leggeri e pieghevoli, utili soprattutto per i percorsi più impegnativi e tecnici.
5. Non guardare l’orologio
Stacca la mente dalla tua ansia prestativa. Non sei sull’asfalto, non c’è un passo fisso da mantenere. Segui il tuo corpo, vai a sensazione, soprattutto nelle tue prime uscite.
Ammira piuttosto i paesaggi circostanti e soprattutto il terreno sconnesso di fronte a te.
6. Sicurezza: sempre fondamentale
La sicurezza è una priorità sempre, soprattutto in territori di montagna. Ecco alcuni nostri consigli:
- informati sul percorso: studia bene sempre il percorso, dalla lunghezza al dislivello e alle condizioni del sentiero. Contatta anche l’Ente del Turismo per accertarti per esempio che non ci sia ancora neve. Diciamo che dovresti adoperare lo stesso approccio che usi per un trekking in montagna;
- stato fisico: valuta il tuo stato di allenamento, scegli un percorso in base alle tue attuali condizioni di salute e alle tue capacità;
- avvisa qualcuno: fai sapere sempre dove stai andando, anche all’hotel per esempio dove stai alloggiando e porta con te sempre un telefono, collegato in live track con il tuo orologio, così chi ti sta aspettando, sa dove sei;
- kit di pronto soccorso: porta con te un kit di primo soccorso, scivolare è davvero un attimo.
7. Se ami la natura: rispettala
Il trail running è un’opportunità per connettersi con la natura, ma ricordati sempre di rispettarla. Dovrebbe essere una cosa scontata ma purtroppo non sempre lo è. Bastano davvero semplici e poche regole:
- non lasciare tracce: porta sempre a casa con te i tuoi rifiuti;
- rispetta la fauna: non disturbare gli animali selvatici e rimani sui sentieri segnati. Se corri con un cane, ricordati che deve stare al guinzaglio.
Il trail running per noi stradisti, lo ammettiamo non è sempre facile, ma allo stesso tempo può offrire immense soddisfazioni. Non abbatterti subito se all’inizio provi tanta fatica, ci vuole sicuramente del tempo per vedere i primi risultati.
E vedrai che nonostante le fatiche, ammirerai posti meravigliosi. Negli anni abbiamo scoperto percorsi che c’hanno veramente lasciato a bocca aperta, e ti invitiamo a scoprirli in questo nostro articolo “corsa in montagna, 7 percorsi tra le bellezze dolomitiche“.
Ogni corsa può diventare un’avventura indimenticabile, ma ricordati di iniziare con un approccio progressivo e ci vuole sempre una buona preparazione come per la maratona!
Dopo questi nostri consigli, non ti resta che allacciare le tue scarpe da trail running e goderti ogni passo sul sentiero. Buona corsa!
